減肥運動做仰臥起坐是否減腹部脂肪？

減肥運動做仰臥起坐是否減腹部脂肪？

減肥運動
做仰臥起坐是否減腹部脂肪？
減腹部贅肉或是瘦小腹，不可只做仰臥起坐
“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”??，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥迷思。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。
仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
如何正確做仰臥起坐
　　居家宅女多做仰臥起坐最有效，其1分鐘就可消耗7800卡路裡熱量。
　　每晚仰臥起坐運動時間6秒*10次為宜。
　　仰臥起坐運動方法：
　　1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
　　仰臥起坐注意事項：
　　正確的仰臥起坐減肥法應該要特別注意的是：1、發力點；2、速度；3、雙手的擺放位置；4、身體起身高度。下面臭美吧減肥瘦身網就來為大家一一解釋：
　　正確的仰臥起坐減肥法1、發力點
　　傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
　　正確的仰臥起坐減肥法2、速度
　　體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
　　正確的仰臥起坐減肥法3、雙手的位置
　　傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
　　正確的仰臥起坐減肥法4、起身高度
　　傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
　　因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。居家宅女要想快速減肥瘦身，就趕快來做做仰臥起坐運動吧！